با انگیزه باشیم و بمانیم

با انگیزه باشیم و بمانیم

چگونه می توانیم انگیزه خود را برای مدت طولانی تری زنده نگه داریم؟ باید بگویم این مشکل همه افراد است. چون سخت تر از ایجاد انگیزه ،حفظ شور شوق تا رسیدن به هدف است. برای این منظور راهکار هایی وجود دارد که سعی می کنیم در این مقاله به برخی از آنها اشاره کنیم.

–   هر روز برای خود انگیزه ایجاد کنید.

اگر به گذشته نگاه کنید متوجه خواهید شد که بسیار پیش آمده برای انجام کاری بی نهایت هیجان زده بوده اید و پس از گذشت زمان کم کم از شدت شور و هیجان شما کاسته شده است. خوب این طبیعی است. ایجاد انگیزه مانند دوش گرفتن است شما برای نظافت بدن خود باید هر روز یا یک روز در میان حمام کنید. و اگر این کار را نکنید دیگر تمیز و شاداب نیستید. انگیزه هم مانند پاکیزگی ماندگار نیست. بنابراین باید هر روز و هر لحظه آن را تازه کنید. حال می دانیم که باید انگیزه و شور شوق خود را مرتباً تمدید کنیم. اما چگونه؟

–    برای زندگی خود چشم انداز تعریف کنید.

انگیزه یعنی داشتن دلیل برای انجام کار. خوب همه می دانیم برای انجام هر کاری به یک دلیل نیاز دارید. و دلیلی که شما دارید از نگرش شما به زندگی ناشی می شود. بنابراین چشم انداز شما باید به اندازه کافی بزرگ باشد. تا برای شما ایجاد انگیزه و شور شوق نماید. بگذارید برای شما یک مثال بیاورم: فرض کنید در آمد شما ۵۰۰ هزار تومان در ماه باشد. حال اگر با این دید کار کنید که در آمد خود را به ۶۰۰ هزار تومان در ماه برسانید انگیزه شما خیلی قوی نخواهد بود چون هدف کوچکی انتخاب کرده اید. حال اگر برای خود چشم اندازی تعریف کنید که برای خود یک کار و کاسبی پر رونق و مستقل با ۵ میلیون تومان درآمد ماهیانه در نظر بگیرید. انگیزه شما برای کار و تلاش بسیار بیشتر خواهد بود. البته برای رسیدن به هدف بزرگتر باید برنامه و استراتژی مشخص داشته باشید و روی آن کار کنید. آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید ولی هدف اصلی خود را در خاطر داشته باشید. در این شرایط با پشتکار بیشتر برنامه خود را اجرا خواهید کرد. پس فراموش نکنید که در انتخاب هدف دست و دلباز باشید و هدف بزرگی برای خود انتخاب کنید.

–    ابتدای جاده

حال که شما یک هدف مهم قابل دفاع و با ارزش برای جنگیدن دارید. وقت آن رسیده که تلاش و کوشش خود را شروع کنید. توصیه من به شما این است که در ابتدای راه تلاش و کوشش خود را مضاعف کنید. فرض کنید برای کاهش وزن و تناسب اندام تلاش می کنید. حال اگر چند کیلوی اول را با تلاش بیشتری وزن کم کنید از کار خود رضایت بیشتری خواهید داشت و با اعتماد به نفس بیشتر به تلاش خود ادامه می دهید. بنابراین تلاش و کوشش شما در ابتدای راه بسیار مهم است تا با امید بیشتر به سمت هدف حرکت کنید.

–   به خود جایزه بدهید

همانطور که قبلاً گفته شد بهتر است هدف اصلی خود را به اهداف کوچکتر تقسیم نمایید. با این کار هر بار که یک پله را گذراندید امید شما برای رسیدن به مرحله بعد بیشتر می شود. در عین حال می توانید برای خود یک جایزه قرار دهید. مثلاً بعد از سه هفته کار سخت و گذشتن از یک مرحله به عنوان جایزه آخر هفته را می توانید با دوستان به گردش بروید.

–    یاد آوری شیرینی هدف نهایی

برای رسیدن به اهداف بزرگ همیشه موانع و مشکلات سر راه شما سبز می شوند. و گاه این موانع غیر قابل عبور به نظر می رسند. در این هنگام یاد آوری هدف بزرگ و زیبای شماست که می تواند به شما در گذشتن از مشکلات کمک کند. برای این کار راه های مختلف وجود دارد. مثلاً می توانید از اهداف خود به صورت جملات زیبایی با خط خوش نوشته های تهیه کنید و در محل کار و در مقابل دیدگان خود  قرار دهید. یا حتی می توانید در صورت امکان از آنها پوستر تهیه کنید.

–   مشاهده توانایی ها

وقتی که قدم در راهی می نهید با تجارب مختلفی مواجه می شوید. که به توانایی ها و مهارت های شما می افزاید. حال اگر به گذشته برگردید و توانایی های کنونی خود را با آن زمان مقایسه کنید، متوجه این تغییرات در خود می شوید. می توانید نمونه کار های قدیمی خود را مرور کنید. آنوقت است که متوجه مشکلات قدیمی (ناشی از بی تجربگی) می شوید که اکنون آن مشکلات را ندارید و اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.

–   مطالعه زندگی افراد موفق

خواندن زندگینامه های افراد موفق چون ابو علی سینا، ابو ریحان بیرونی، بیل گیتس، فردیناند پورشه و… که بدون امکانات خاصی توانسته اند به موفقیت های بزرگی دست پیدا کنند. همانند روشن کردن موتور تولید انگیزه در شماست. لذا خواندن این گونه کتابها و داستانها را آن هم به طور مرتب به شما توصیه می کنم. چون فوق العاده موثر است.

نوشته شده توسط کاووس کیانی

سه نکته برای تجربه بهتر میانسالی

سه نکته برای تجربه بهتر میانسالی

آن چه که از زمان تولد همراه ماست و از پی هم در حال سپری شدن است زمان است. همه ما دوران کودکی را می گذرانیم تا به جوانی برسیم و دوره ای که پر انرژی هستیم و شاید کمتر به آینده و به ویژه دوران میانسالی توجه داشته باشیم اما …
روزهایی می‌رسند که وقتی به پشت سرمان نگاه می‌کنیم بابت هر آنچه در زمان خودش ثبت شده یا خوشحال خواهیم بود یا ناراحت. بنابراین شاید بهتر باشد گاهی هم پای گوش دادن به حرف‌هایی بنشینیم که تجربه موجود در آنها می‌تواند برای آینده تعیین کننده باشد.
آنچه پیش روی شما قرار دارد نتیجه یک تحقیق است. مختصر و مفید در سه نکته ارائه شده تا شاید شما در پنجمین دهه زندگی و میانسالی خود بابت آنچه که در فاصله زمانی ۳۰ تا ۴۰ سالگی بخصوص به لحاظ کاری انجام داده اید پشیمان نباشید بلکه برعکس خوشحال باشید.

آیا روزی می‌رسد که پشیمان می‌شوید؟

تحقیق با این سوال جلو رفت؛ باید در دهه سی زندگی مان چکار کنیم تا فواید آن را در دهه پنچاه زندگی و بعد از آن ببینیم؟ بیش از ۱۵۰۰ فرد سالمند و میانسال به این سوال پاسخ داده اند. آنها بی دریغ تجربیات خود را در اختیار این تحقیق گذاشتند چه اینکه برخی از آنها در نهمین دهه زندگی خود حسرت هایی را داشتند و بابت آنچه که در گذشته انجام داده بودند احساس پشیمانی می کردند و این تاسف درست در سال هایی از زندگی همراهشان شده که دیگر راهی برای بازگشت به عقب و جبران وجود ندارد.
آنها در واقع درباره دوره بیست ساله ای از زندگی خود گفته اند که شامل ۲۰ تا ۴۰ سالگی می شود. روزهایی که انتخاب ها ، تصمیم ها و سبک و سیاق زندگی درست در همان مقاطع می تواند آینده و دوران میانسالی و سالمندی تان را کاملا تحت تاثیر قرار دهد.
پس در هر کجای دنیا که زندگی می کنید گاهی باید به این تجربیات دقیق شوید چون شاید صدای زنگ هشداری در ذهنتان بلند شود که بتواند آینده شما را تغییر بدهد و این تغییر هیچ چیز جز یک ابراز رضایت از ته دل بابت زندگی گذشته نیست. هم اینکه در سالمندی بگویید اگر باز هم متولد میشدم همینطور زندگی می کردم کافیست
راهکارها همین جا هستند:
۱- انتخاب شغل
شغل شما باید پاداشی درونی برای روح و روانتان به ارمغان بیاورد. بیشترین نکته ای که افراد سالمند درباره آن طی این تحقیق صحبت می کردند همین موضوع بود: سراغ شغلی بروید که دوستش دارید. آنها همگی بر این عقیده بودند که اگر شما شغلی را انتخاب کنید که حتی درآمدش کمتر باشد اما دوستش داشته باشید باید برایتان در اولویت قرار بگیرد. وگرنه سراغ شغل هایی خواهید رفت که ناخودآگاه تمام طول هفته را منتظر آخر هفته ها و تعطیلات هستید.
نکته: می دانید یعنی چه؟ یعنی اینکه شما باید شغلتان را بخشی از زندگی تان بدانید. با آن زندگی کنید و از آن لذت ببرید. پس دنبال شغلی بروید که با آن زندگی کنید نه اینکه در زندگی تان آن را تحمل کنید.
۲- بگویید :”بله”
همه ما تجربه داشتن دوستان و همکارانی را داشته ایم که در زمینه کاری خود باریکترین خط فکری را گرفته اند و جلو رفته اند بدون اینکه میلیمتری از این مسیر تنگ منحرف شوند. شاید شعار آنها این باشد که “کوچک فکر کنیم”.
شاید خودشان ندادند اما آنها در سوله های تنگ و تاریک فکری خود گیر افتاده اند ، در چهار دیواری محل کارشان محبوس شده اند ، در همان اتاقک هایی که حتی پنجره هایش را رو به هوای آزاد باز نمی کنند. در واقع موضوع این است که آنها نمی خواهند از حاشیه امنیتی که برای خودشان درست کرده اند بیرون بیایند.
این روش یک اشتباه بزرگ است. شما باید در کارتان انواع چالش ها را در موقعیت های مختلف تجربه کنید و تا جایی که ممکن است به این چالش ها و مواجه شدن با آنها “بله” بگویید.
در همین تحقیقات یکی از بیشترین افسوس ها بابت موقعیت هایی بوده است که پشت در خانه افراد آمده اند ، در زده اند اما کسی در را به روی آنها بازنکرده و حالا بعد از سال ها صرفا افسوس است که از همه آن فرصت ها باقی مانده. فرصت هایی پر از چالش که از ترس همین چالش ها سوخت شده اند.
۳- درباره توانایی های اجتماعی تان فکر کنید
اگر می خواهید درباره زندگی تان در دوران میانسالی و سالمندی احساس خوبی داشته باشید باید توانایی های اجتماعی خود را ارتقا بدهید. افراد سالمند و میانسالی که در این تحقیق شرکت کرده اند از صدها شغل و موقعیت های کاری مختلف انتخاب شده اند. آنها آدم های زیادی را دیده اند که در کار خود موفق شده اند و در طرف دیگر افرادی را دیده اند که در همین زمینه شکست خورده و سقوط کرده اند.
چرا این همه تفاوت بین آدم ها وجود دارد؟ فرقی نمی کند شما چقدر با استعداد باشید ، مهم نیست شما چقدر درخشان باشید ، مهم این است که شما تا چه اندازه از مهارت های درونی برخوردار باشید. این مهارت درونی همان روابط اجتماعی و عمومی شما با دیگران تعریف می شود. همه افراد میانسالی که در این تحقیق تجربه خود را در اختیار دیگران قرار می دهند می گویند فرای شغل و حرفه ای که شما دارید و انرژی که برای کارتان خرج می کنید ، باید تلاش برابری را برای بالا بردن سطح روابط اجتماعی خود را با دیگران در برنامه زندگی تان بگنجانید.
در همین تحقیقات آن عده که هرگز در روزهای جوانی سراغ ساختن روابط اجتماعی بهتر نرفته اند ابراز پشیمانی کرده اند.
نکته: شاید این تجربیات امروز فقط برایتان مسائلی ساده و پیش پا افتاده به نظر برسد اما ممکن است در روزهای پنجاه سالگی به بعد ورق برگردد و بابت جدی نگرفتن چنین مسائلی خودتان را سرزنش کنید. پس طوری زندگی کنید که دوران میانسالی و سالمندی وقتی یاد گذشته می افتید لبخندی از سر رضایت قلبی روی صورت تان نقش ببندد.
چگونه در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم ؟

چگونه در محل کار دچار خواب آلودگی نشویم ؟

بنا بر تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۹ توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده صورت گرفت، نشان داده شد که تقریبا ۴۰ درصد از بزرگسالان این کشور در طول روز ناخواسته دچار خواب آلودگی می شوند.
در واقع این مرکز توصیف کرده که کمبود خواب در میان آمریکایی ها یک بیماری همه گیر عمومی و مدرن است. بنا به اعتقاد کارشناسان مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده خواب آلودگی و محرومیت از خواب می تواند ناشی از سندرم پای بی قرار، آپنه انسدادی خواب، حملات خواب و … باشد. چرت زدن در طول روز و در مکان ها و زمان های نامناسب نشان دهنده یک اختلال خواب جدی است و در صورت ادامه دار بودن نیاز به مراجعه به پزشک دارد چون عواقب جدی سلامت مانند ابتلا به بیماری های مزمن از جمله فشار خون بالا، دیابت، افسردگی، چاقی و سرطان را می تواند به دنبال داشته باشد.
آکادمی آمریکایی طب خواب اعلام کرده که اغلب بزرگسالان نیاز به هفت تا ۹ ساعت خواب شبانه با کیفیت دارند. در این میان برای جلوگیری از احساس خواب آلودگی در مکان های نامناسبی مانند محل کار چندین راهکار پیشنهاد شده است:

نوشیدنی مصرف کنید:
توجه داشته باشید که میزان بیش از اندازه کافئین هم موجب می شود که شما اندکی عصبانی شوید و آب بدن تان تبخیر شود. به علاوه باید در روز میزان کافی آب بنوشید. این عمل میزان آب بدن شما را تنظیم می کند، اشتهای کاذب به میان وعده های ناسالم را کاهش می هد و حس خواب آلودگی را نیز از میان می برد.

وعده ناهار را فراموش نکنید:
اجتناب از این وعده غذایی باعث ایجاد کسالت و خواب آلودگی در ظهر می شود. شما لازم نیست که هر روز یک وعده غذای کامل با انواع و اقسام پیش غذاها را بخورید، اما حداقل سعی کنید نهار را بر روی میز کار خود نخورید.

برای زمان های کوتاه استراحت کنید:
از سر جای خود بلند شوید، چرخی بزنید، عضلات پای خود را منبسط کنید و انگشتان دستتان را خم و راست کنید. اگر نمی توانید دفتر کار خود را ترک کنید، به عقب تکیه دهید و نفس عمیقی بکشید تا کاملا ریلکس شوید و میزان اکسیژن جذب شده تان را نیز افزایش دهید. کشش باعث می شود که سیستم گردش خون نیز بهبود یابد.

حرکت کنید:
در طول وقت نهار خود به باشگاه ورزشی بروید. در غیر این صورت برای راه رفتن به بیرون بروید، از پله استفاده کنید. اجازه دهید که خون در بدنتان به جریان افتد. این عمل متابولیسم بدن را تسریع می بخشد و از خواب آلودگی و کسالت نبز جلوگیری می کند.

بعد از ظهر چرت کوتاهی بزنید:
یک چرت ۱۵ دقیقه ای معجزه می کند. فقط توجه داشته باشید که خیلی دیر اقدام به چرت زدن نکنید چون خواب شبانه شما را می تواند مختل کند.

میان وعده های مناسب بخورید:
یک سیب یا مقداری ماست جزء میان وعده های فوری بی نظیر هستند. سعی کنید به صورت خود مقداری آب خنک بزنید تا رخوت از شما دور شود. گاهی اوقات حتی شستن دست ها نیز به شما کمک می کند تا احساس خستگی کمتری بکنید.

در محیط خنک کار کنید:
کار کردن در یک فضای سرد تر باعث می شود تا شما هشیار تر بمانید. اگر اطراف شما گرم باشد احتمال دارد که به خواب فرو روید.

۵ قدم خوب برای شروع روزی بهتر

۵ قدم خوب برای شروع روزی بهتر

صبح در فرهنگ ما جایگاه خاصی دارد. از ضرب المثل هایی که درباره صبح و یا اشاره هایی که به موضوع صبح و سحرخیزی داریم این مسئله هویداست.

” از دنده چپ بلند شده …” این اصطلاح را می شناسیم. چگونه شخصی که صبح خوب از خواب بلند نشده در ادامه روز نیز بد خلق است ؟ آنچه که در صبح انجام می دهیم، تا حد زیادی در شکل دهی کل روز ما نقش دارد. هنگامی که بعد از بارها زدن دکمه سکوت گوشی از رختخواب بیرون می آییم و برای آنچه پیش رو داریم برنامه ریزی نمی کنیم، با دست خودمان هرج و مرج را فرا می خوانیم و به احتمال زیاد هم بی نظمی به سراغمان خواهد آمد.
شنیده ایم که افراد موفق حتی صبحشان را متفاوت از عموم مردم شروع می کنند اما این تفاوت به چه شکل است و آیا ما نیز می توانیم به مانند آن ها صبح های بهتری را شروع کنیم ؟
چند نمونه ساده از اقدامات مناسب برای ساختن صبح گاه بهتر را در ادامه با هم مرور کنیم:

۱- تخت تان را مرتب کنید
بسیار ساده بنظر می رسد و احتمالا چیزی است که مادرتان همیشه به شما یادآوری می کرد و من همیشه می گفتم که شب دوباره می خواهم بخوابم پس نیازی به ابن کار نیست و یا نهایتا از روی تنبلی از این کار در می رفتم، اما دلیلی دارد که مرتب کردن رختخواب تان در صبح، زمینه را برای موفقیت شما فراهم می کند. این عمل ساده سازماندهی صاف کردن ملحفه، مرتب کردن بالش ها، کشیدن رو تختی و ترک کردن اتاق خوابتان در یک وضعیت مرتب، مغز نیمه خواب و بسیار تاثیرپذیر شما را تشویق می کند که نظم و ترتیب و آرامش را کسب کند. آرامش بیشتر، برابر است با استرس کمتر و استرس کمتر یعنی خلق و خوی بهتر، بهره وری بیشتر و در نتیجه یک روز بهتر.

۲- به بدنتان آبرسانی کنید
سلولهای بدن ما بمدت چند ساعت، بدون آب بوده اند بنابراین نوشیدن آب قبل از مصرف هر ماده دیگری (اعم از چای و قهوه) کلید آماده کردن دستگاه گوارش ما برای فعالیت موثر در طول روز است. اگر این کار را بطور خودکار انجام دهیم، یک راه آسان برای آبرسانی مجدد به بدنمان پیدا کرده ایم. بعلاوه اگر در تمام صبح، کم کم آب بنوشیم، ممکن است در پایان، ۲ لیوان از ۸ لیوان آب توصیه شده برای روز را مصرف کرده باشیم. سعی کنید اولین کاری که انجام می دهید، یک آبرسانی حسابی به بدنتان باشد. مصرف مناسب و کافی آب طراوت و شادابی را برای ما به ارمغان می آورد.

۳- برای روز برنامه ریزی کنیم
یک لیست ساده از سه کار مهمی که دوست داریم در کوتاه مدت مثلا قبل از ظهر یا قبل از پایان روز به انجام برسانیم، می تواند از نظر کمک کردن به ما برای پیشرفت آرام در طول روز، بسیار مفید باشد. نوشتن آن بر روی کاغذ یا وارد کردن آن در تلفن مان، استرس بخاطر سپردن را برطرف می کند و می تواند بعنوان یک یادآوری مفید از اهدافمان بکار برود.
حتی اگر آن کار، خرید مایحتاج منزل، گرفتن لباس از خشکشویی، و یا پختن یک کیک در منزل باشد، انجام چند کار کوچک برای آنکه طبق برنامه جلو برویم، موجب مدیریت بهتر زمان در تمام طول روز خواهد شد. به قول معروف، کسانی که موفق به برنامه ریزی نمی شوند، برای شکست برنامه ریزی می کنند. بنابراین کارهای بزرگ (مهم) را در الویت قرار دهیم تا بقیه روزمان، بسیار راحت تر ادامه یابد.

۴- آهنگی که دوست دارید را بگذارید
صرفنظر از برنامه های صبحگاهی تان، یک تراک صوتی از آهنگهای انرژی زا و نشاط بخش به آماده کردن ذهن شما برای مثبت بودن در تمام طول روز کمک خواهد کرد. هر آهنگی که شادتان می کند را انتخاب کنید و قبل از خارج شدن از خانه، از آن برای موفقیت در کارهایی که باید انجام دهید، استفاده نمایید. یک موسیقی خوب، یک مسیر رفت و آمد طولانی را کمتر استرس آور می کند.

۵- حرکت کنید
مسلما دوست نداریم کرخت و بی انرژی روز را شروع کنیم. تجربه کرده ایم که صبح از خواب بلند شده ایم و با مشقت فراوان پس از خوردن یک لیوان چای به محل کار رفنه ایم و با اینکه چند ساعتی مشغول به کار هستیم هنوز حس می کنیم بی انرژی هستیم. سستی و کرختی همچنان در وجود ما مهمان هستند پس برای جلوگیری از این وضعیت زمانی را در صبح به حرکت دادن بدنتان اختصاص دهید. هر چه که باشد کشش ملایم، بردن سگتان برای هواخوری، رفتن به کراس فیت شروع کردن روزتان با تحرک، متابولیسم شما را افزایش می دهد و سطح انرژی شما را برای روز، بالا می برد. بعلاوه، اگر در اوایل روز یک کار مثبت برای بدنتان انجام داده باشید، بیشتر احتمال دارد که انتخابهای غذایی بهتر انجام دهید.
شما برای انجام آن تمرین عالی، وقت پیدا خواهید کرد (بهانه آوردن قبل از انجام هر کار دیگری در صبح، سخت تر است) و تا چندین ساعت پس از آن، از فوایدش بهره مند خواهید شد. این، یک پیروزی تمام عیار است.

۴ تعریف از موفقیت که هیچ وقت عمیقا راضیتان نخواهد کرد

۴ تعریف از موفقیت که هیچ وقت عمیقا راضیتان نخواهد کرد

همه ما تعریف خودمان را از موفقیت داریم، مگر نه ؟
برای بعضی به معنای کارکردن برای خودشان است، ساختن یک کسب و کار، مسافرت، مهاجرت به یک کشور دیگر و یا مهارت و استادی در حرفه و صنعتی خاص. بسیار خوب است که برای طراحی و ساختن اهداف و رویاهایمان ابتدا تعریفی از موفقیت داشته باشیم.
اما بعضی از این تعاریف ما از موفقیت، باعث می شود که واقعا و عمیقا رضایت و لذت نبریم و اگر هم رضایتی حاصل شود موقت و گذرا باشد.
۴ مورد از رایج ترین این تعاریف که باعث عدم رضایت و لذت بردن واقعی حتی از رسیدن ما به آن هدف می شود را بررسی می کنیم :
۱٫ بدست آوردن ثروت هنگفت
” دنیا را بدست نیاور در حالی که روحت را از دست می دهی، خرد بهتر از طلا و نقره است – باب مارلی”
همه ما دلمان می خواهد ثروتمند باشیم، مگر نه ؟ حداقل در دوران جوانی که درباره زندگی و لذت های واقعی آن کمتر می دانیم که این گونه بوده.
فکر می کنید چه تعداد از میلیاردهای دنیا هدفشان در زندگی کسب میلیونی دلارها و کسب ثروت بوده ؟! تقریبا هیچ کدامشان. آن ها میلیاردر شدند اما قصد واقعی شان این امر نبوده. آن ها می خواستند دنیا را تغییر بدهند. ان ها می خواستند تا با زندگی مردم درهم آمیخته باشند.
Mark Zuckerberg با ساختن فیس بوک دنیا را به متصل کرد. Jeff Bezos تلاش کرد تا بزرگترین و ساده ترین شرکت تجارت الکترونیک را بنا کند و از این تلاش او Amazon متولد گردید. این افراد هدفی بزرگ داشتنه اند و به آن نیز رسیدند، و یکی از پیامدهای رسیدن به هدفشان ثروت بود و نه خود هدف. صرف کسب ثروت به عنوان هدف شما را در مسیر کسب رضایت پایدار قرار نمی دهد.

۲٫ پیدا کردن دوستان زیاد و شهرت
” هیچ کس از تنهایی خوشش نمی آید. اما از مسیرم خارج نمی شوم تا دوست پیدا کنم چون این کار تنها باعث ناامیدی خواهد شد – هاروکی موراکامی”
دوست داشته شدن و محبوب بودن نزد دیگران موضوعی است که مورد علاقه همه افراد است. اما همین اصل ساده و بدیهی می تواند صدمات جدی و بزرگی به زندگی ما وارد کند که انتظار آن را نداریم. هنگامی که شما سعی می کنید دوستی های زیادی را بنا کنید، مشکلاتی برایتان پیش خواهد آمد:
• معمولا از مسیرتان خارج می شوید تا کارهایی را برای کسانی انجام دهید که به وقت منافعشان از شما عبور می کنند.
• معمولا سعی می کنید همه را از خود خشنود کنید، این امر باعث پراکنده و پرت شدن حواس شما به افراد و موضوعات مختلف می شود در نتیجه شما برای دوستان واقعی تان وقت و انرژی کمتری خواهید داشت و باعث ذوری شما از آن ها می شود.
• شما روابط محکم و قدرتمندی را پدید نمی آورید با اشخاص کم بلکه با نفرات بیشتری در حد آشنایی ارتباط خواهید داشت که در زمان نیاز شما به کمک تلاش جدی برای شما انجام نمی دهند.
اهداف شما نباید به دنبال کسب تعداد زیادی آشنا و دوست باشد بلکه منجر به ایجاد روابط و دوستی هایی محکم و ناگسستنی با نفراتی محدود شود.

۳٫ بازنشستگی در سن پایین تر
” اگر آن چه را که انجام می دهید دوست داشته باشید، شما هیچ گاه در زندگی تان کار نخواهید کرد – مارک آنتونی”
بسیاری از مردم آرزو می کنند تا در سنین ۳۰ یا ۴۰ بازنشست شوند، خیلی رودتر از موعد معمول. این امر امکان پذیر است. اما مسئله این است که شما اگر کاری را که انجام می دهید عاشقش باشید، به هیچ عنوان دوست ندارید از انجام دادن آن دست بکشید.
به افرادی مانند Warren Buffett نگاه کنید. او ۸۶ سال سن دارد و همچنان به کار کردن ادامه می دهد چون عاشق کارش است. یکی از ثروتمندترین افراد جهان است و به راحتی می توانست ۳۰ سال پیش بازنشست شود و از پول هایش استفاده کند اما، او عاشق کاری است که انجام می دهد.
بنابراین بازنشست شدن به عنوان هدف به این معناست که شما از آن چه که انجام می دهید لذت نمی برید. شما به سادگی بهترین سال های زندگی تان را می فروشید تا بعدها آزاد زندگی کنید.
۴٫ کسب مادیات
همیشه حرص داشتم همه چیز را در زندگی ام بهبود ببخشم، حتی بیش از خودم. تلویزیون خانه ام، ماشین، لباس ها، موبایلم و هر آنچه که در اطرافم از آن استفاده می کنم. من در دوره ای بزرگ شدم که تکنولوژی روندی را شروع کرده بود و به سرعت در حال نوآوری و پیشرفت بود. موبایل های اندازه آجر نوکیا تبدیل به موبایل های با صفحه نمایش رنگی شد، سپس موبایل های تاشو، کشویی و در نهایت صفحات لمسی همه در یک بازه ۱۲ ساله اتفاق افتاد.
کم کم به این حقیقت پی بردم که بسیاری از وسایلی که در زندگی به آن دست پیدا می کنیم با گذر زمان کم رنگ می شوند. ممکن است شما وسایلی را در زندگی داشته باشید که برای شما ارزش معنوی داشته باشند اما در ۹۰ درصد مواقع وسایلی که می‌خرید به سرعت عنوان به روز بودنشان را از دست می دهند و یا در اصطلاح از مد می افتند.
در صورت هدف بودن خرید ماشین مورد علاقه‌تان و یا گجت های فوق العاده که شرکت‌های تکنولوژی معرفی می کنند حتی در صورت خریدن آن ها نیزحس رضایت و لذت آن ماندگار نیست.  چند سال بعد اموالتان جامه کهنه شدن می‌پوشند و چیزهایی بهتر آمده.
آلبرت اینشتین سخن معروفی دارد:
” اگر واقعا می خواهی شاد زندگی کنی، باید زندگی ات را به هدفی گره بزنی، نه به افراد و دیگر چیزها. این تعریف درست موفقیت است”
شما چه تجربه‌ای در این باره دارید؟ افراد و جامعه اطراف شما چه تعریفی از موفقیت دارند؟
۵ قدم برای بهبود طرز فکر در ۲۰ دقیقه

۵ قدم برای بهبود طرز فکر در ۲۰ دقیقه

طرز فکر مجموعه ای از رفتار و نحوه برخورد شخص است.  تحقیقات و پژوهش های محققین نشان از آن دارد که تلاش و سخت کوشی برای رشد و موفقیت بسیار مهم تر از هوش و استعداد است. زمانی که ما طرز تفکرمان را برای رشد و تعالی عوض کنیم راه و مسیر زندگی مان را نیز تغییر خواهیم داد.

با برداشتن این قدم های کوچک به صورت روزانه، راحت و سریع تمرکز و طرز فکرتان را بهبود ببخشید.

 

۱. تنفس ( ۵ دقیقه )

مطالعات نشان می دهد تنها چند دقیقه آرامش در روز می تواند ذهن ما را باز کرده و آن را برای خلاقانه ترین ایده های ما آماده کند.در نقطه ای آرام و ساکت بنشینید و یا بایستید. حالا ذهنتان را آرام کنید، مکانی را تصور کنید که در آن در آرامش هستید مانند یک ساحل و یا کوهستان. آرام نفس عمیق بکشید و به صحنه ای که مجسم کرده اید فکر کنید. چنانچه افکار مزاحم مثل موضوعات مربوط به پروژه و یا شغلاتان، مسائل مالی و … به سراغتان آمدند به آن ها توجه نکنید ( فکر نکنید ) و دوباره به صحنه های که تجسم کرده بودید برگردید. روزانه ۵ الی ۱۰ دقیقه در آرامش، نفس عمیق کشیدن کمک می کند در شرایطی که سطح استرس بالا رفته بتوانیم خودمان را دوباره در مسیر قرار داده و باز یابیم تا با ذهنی باز آماده راه حل های بهتر برای مواجه شدن با موضوعات باشیم.

 

۲. مراقب افکارمان باشیم ( ۵ دقیقه )

شاید تا به حال برایمان پیش آمده که صبح از خواب بیدار شده ایم، در حالی که هوا کثیف است گفته باشیم ” امروز روز بدی است “. اگر نگوییم همیشه اما در اکثر مواقع نیز روز به همان شکل که فکر می کردیم سپری می شود. افکار ما قدرتمند هستند. فکر ما احساسی را می سازد که ما را به سمت کارها و رفتارهایی سوق می دهد که تعیین کننده خواهد بود که روز خوبی را سپری کنیم و یا خیر. آموختن این نکته که ما نوع افکارمان را انتخاب می کنیم، یکی از مهم ترین درس هایی است که می توانیم در زندگی بیاموزیم. ۵ دقیقه زمان گذاشتن برای مطمئن شدن از مثبت و درست بودن افکارمان باعث خواهد شد تا طرز فکر مثبت و درستی را داشته باشیم.

 

۳. لیست کردن توانمندی ها ( ۳ دقیقه )

تایمر را تنظیم کنید و شروع کنید به نوشتن ۵ مورد از توانمندی هایتان . تجربه نشان می دهد که این کار انرژی مثبت را به سمت ما سوق خواهد داد و باعث می شود حس بهتر، خواب بهتر و حتی سیستم ایمنی بدنی بهتری را داشته باشیم. سعی کنید هر روز لیست جدید و متفاوتی را بنویسید و در پایان هفته شما لیستی بلند بالا از توانمندی هایتان در عرصه های مختلف را خواهید دید که با انرژی که دریافت می کنید بهره وری تان بهبود و افکار مثبت و بهتری نیز خواهید داشت. البته فراموش نکنید که این لیست فقط برای شما است، پس با خودتان صادق باشید و واقعا توانمندی هایتان را بنویسید !!!

 

۴. تعیین هدف روزانه ( ۵ دقیقه )

هر صبح هدفی را برای خودتان مشخص کنید که چگونه روزتان به پایان برسد. چه کارهایی انجام خواهید داد تا حس بهتری را در پایان تجربه کنید؟ در ارتباط هایتان چه حسی دارید و برای پیشرفت چه راه حل هایی به ذهنتان می رسد. قرار نیست نقشه های پیچیده طراحی کنیم ، صرفا فکر کنیم که چه می خواهیم و برای دست یافتن به آن چه باید کرد.

 

۵. نویزها را خاموش کنیم ( ۲ دقیقه )

فقط یک امروز، در شروع روز چیز دیگری برای گوش دادن  پیدا کنید. در مسیر کارتان معمولا اخبار گوش می دهید ( هیچ وقت مثبت نیست )، با تلفن حرف می زنید و یا شبکه های اجتماعی را چک می کنید. حال از امروز به جای کارهای سابق به موسیقی مورد علاقه تان گوش دهید، سخنرانی که قبلا ضبط کرده اید را گوش دهید و یا به محیط اطرافتان نگاهی بیاندازید که چه اتفاقاتی در جریان است. یک هفته به این کار ادامه دهید و خواهید دید که زمانی که به محل کارتان می رسید بسیار خونسرد تر، مثبت و فکر آرام تری دارید.

با صرف ۲۰ دقیقه در ابتدای هر روز می توانید خودتان را در مسیر طرز فکری مثبت قرار دهید. با ۲ هفته انجام این تمرین ها مشاهده خواهید کرد که بهره وری تان تفاوت چشم گیری خواهد کرد.